🤗 Hola ,
Espero que la semana esté yendo fantásticamente bien.
Hoy te escribo para volver a nuestro querido tápering.
Tapering ¿Como llegar en el mejor estado de forma a la competición?
🎯Atletas, entrenadores y científicos del deporte están constantemente buscando nuevas formas de mejorar el rendimiento deportivo y llevarlo un pasó más allá.
🫀Una de las estrategias más populares es la puesta a punto o “tapering”.
📊El tapering es un período de entrenamiento previo a la competición donde se realizan una serie de modificaciones en diferentes variables del entrenamiento para conseguir unas adaptaciones fisiológicas óptimas, que sumadas a un descanso, desencadenan en un pico de forma.
De manera genérica se ha visto que el tapering tiene que tener las siguientes características. Pero no debemos olvidar que cada disciplina deportiva y deportista poseen sus características específicas:
🔹Un “tapering” de 2 semanas durante el cual el volumen de entrenamiento se reduce exponencialmente en un 41-60% sin alterar la intensidad o la frecuencia del entrenamiento parece ser la estrategia más eficiente para maximizar las ganancias de rendimiento.
🔹Las mejoras en el rendimiento suelen estar en el rango de 0,5 a 6,0% para las medidas de rendimiento en competición, pero pueden alcanzar hasta el 25% para las medidas de criterio no competitivas.
🔹Una investigación reciente encontró que una mejora del 2,2% en el rendimiento de la natación fue suficiente para ganar una medalla de oro en los Juegos Olímpicos de 2000.
🔹Encontramos 4 tipos diferentes de “tapering”.
✍🏻Si te apetece profundizar sobre el tema, he escrito un artículo completo sobre el “tapering” y todos los avances que nos trae la ciencia al respecto.
Si te gustó, entra en instagram y mira los últimos Reels sobre “tapering”
Un fuerte abrazo y a disfrutar de la semana
😁🤗✨⚡️
Jorge Gutiérrez-Hellín
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