Tapering

🤗 Hola ,

Espero que el fin de semana haya ido fantásticamente bien.

Tapering ¿Como llegar en el mejor estado de forma a la competición?

🎯Atletas, entrenadores y científicos del deporte están constantemente buscando nuevas formas de mejorar el rendimiento deportivo y llevarlo un pasó más allá.

🫀Una de las estrategias más populares es la puesta a punto o “tapering”.

📊El tapering es un período de entrenamiento previo a la competición donde se realizan una serie de modificaciones en diferentes variables del entrenamiento para conseguir unas adaptaciones fisiológicas óptimas, que sumadas a un descanso, desencadenan en un pico de forma. 

🔹Un “tapering” de 2 semanas durante el cual el volumen de entrenamiento se reduce exponencialmente en un 41-60% sin alterar la intensidad o la frecuencia del entrenamiento parece ser la estrategia más eficiente para maximizar las ganancias de rendimiento. 

🔹Las mejoras en el rendimiento suelen estar en el rango de 0,5 a 6,0% para las medidas de rendimiento en competición, pero pueden alcanzar hasta el 25% para las medidas de criterio no competitivas.

🔹Una investigación reciente encontró que una mejora del 2,2% en el rendimiento de la natación fue suficiente para ganar una medalla de oro en los Juegos Olímpicos de 2000.

🔹Otros diseños de tapering también podrían tener un efecto beneficioso en el rendimiento de los atletas individuales, pero se pueden esperar diferencias interindividuales más pronunciadas.

✍🏻He escrito un artículo completo sobre el “tapering” y todos los avances que nos trae la ciencia al respecto. Si quieres completar la información te recomiendo que lo leas.

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Un fuerte abrazo y a disfrutar de la semana

😁🤗✨⚡️

Jorge Gutiérrez-Hellín

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